Zhenda's Blog

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Healthy

健康生活方式相关文章 sleep.md eat.md exercise.md energy.md 常见问题问题影响因素肥胖吃饭, 睡觉性激素吃饭, 运动

Posted by Zhenda on Fri, Oct 10, 2025

Energy

正能量负能量高能量低能量生命力

Posted by Zhenda on Fri, Oct 10, 2025

Exercise

上班族运动选择离家或公司近的健身房：减少通勤时间就是增加运动的可能性。或者，从家庭健身开始，买一对哑铃、一根弹力带、一张瑜伽垫就足够了。运动时间：早上 6:00 - 7:00 运动时间：晚上 7:30 - 8:30

Posted by Zhenda on Fri, Oct 10, 2025

Eat

三餐蛋白质来源（每天1.2-1.6g/kg体重）碳水选择健康脂肪微量元素时间吃什么原理早餐（7–8点）高蛋白 + 复合碳水（鸡蛋+燕麦+水果）启动代谢、提升专注力午餐（12点）均衡（肉+菜+主食）补充能量、维持血糖稳定下午加餐（15–16点）坚果/酸奶/水果防止低血糖、抗疲劳晚餐（19点左右）少碳水+高蛋白+蔬菜避免脂肪堆 …

Posted by Zhenda on Fri, Oct 10, 2025

Sleep

睡眠结构睡眠分两大阶段： NREM（非快速眼动）：深度睡眠，身体修复、排毒、增长激素分泌； REM（快速眼动）：做梦阶段，大脑整理记忆、情绪重置。理想的睡眠结构：一个完整的“睡眠周期”≈ 90分钟（如7.5h、9h）；一晚大约 4～5个周期；前半夜（22:00–2:00 左右）以“深睡”为主，后半夜（2:00–6:00 左右）以“做梦”为主。 👉 所 …

Posted by Zhenda on Thu, Oct 9, 2025