Life

R Jung

卡尔·古斯塔夫·荣格（Carl Gustav Jung）的分析心理学 弗洛伊德的《性学三论》和荣格的《心理学与炼金术》 将通常通过性行为释放的强大生命力，重新引导至其他生活领域，例如： 增强意志力与专注力： 控制本能冲动被视为一种锻炼意志的方式。 提升创造力： 将性能量重新导向艺术、事业或其他创造性活动。 追求灵性成长： 在一些传统和现代的灵修实践中，性能量 …

Posted by Zhenda on Thu, Oct 16, 2025

Height

关键因素 支柱 为什么重要 每日目标 预期效果 睡眠 生长激素夜间分泌80% 9-11小时（10pm-7am） +2-4cm/年 营养 钙+蛋白建骨骼 1500mg钙+80g蛋白 +3cm/年 运动 拉伸骨骼+刺激激素 60min跳跃类 +2cm/年 生长激素主要在深睡眠（22:00–02:00）时大量分泌！ 运动拉伸类运动 跳绳（最有效，每天10-15分 …

Posted by Zhenda on Thu, Oct 16, 2025

Baby

知识准备学习内容 孕期知识(各阶段注意事项) 分娩知识(顺产/剖腹产流程) 母乳喂养技巧 新生儿护理(换尿布、洗澡、抚触) 产后恢复 婴儿常见问题处理 孕前准备(备孕期)身体准备(双方都要) 孕前检查: 去医院做全面体检(血常规、传染病筛查、生殖系统检查等) 补充叶酸: 女方至少提前3个月开始,每天400-800微克 戒烟戒酒: 双方都要,至少提前3个月 规 …

Posted by Zhenda on Tue, Oct 14, 2025

Healthy

健康生活方式相关文章 sleep.md eat.md exercise.md energy.md 常见问题 问题 影响因素 肥胖 吃饭, 睡觉 性激素 吃饭, 运动

Posted by Zhenda on Fri, Oct 10, 2025

Energy

正能量 负能量 高能量 低能量 生命力

Posted by Zhenda on Fri, Oct 10, 2025

Exercise

上班族运动选择离家或公司近的健身房： 减少通勤时间就是增加运动的可能性。或者，从家庭健身开始，买一对哑铃、一根弹力带、一张瑜伽垫就足够了。 运动时间： 早上 6:00 - 7:00 运动时间： 晚上 7:30 - 8:30

Posted by Zhenda on Fri, Oct 10, 2025

Eat

三餐蛋白质来源（每天1.2-1.6g/kg体重） 碳水选择 健康脂肪 微量元素 时间 吃什么 原理 早餐（7–8点） 高蛋白 + 复合碳水（鸡蛋+燕麦+水果） 启动代谢、提升专注力 午餐（12点） 均衡（肉+菜+主食） 补充能量、维持血糖稳定 下午加餐（15–16点） 坚果/酸奶/水果 防止低血糖、抗疲劳 晚餐（19点左右） 少碳水+高蛋白+蔬菜 避免脂肪堆 …

Posted by Zhenda on Fri, Oct 10, 2025

Sleep

睡眠结构睡眠分两大阶段： NREM（非快速眼动）：深度睡眠，身体修复、排毒、增长激素分泌； REM（快速眼动）：做梦阶段，大脑整理记忆、情绪重置。 理想的睡眠结构： 一个完整的“睡眠周期”≈ 90分钟（如7.5h、9h）； 一晚大约 4～5个周期； 前半夜（22:00–2:00 左右）以“深睡”为主，后半夜（2:00–6:00 左右）以“做梦”为主。 👉 所 …

Posted by Zhenda on Thu, Oct 9, 2025

M2m W2w

让男人更有男子气概，女人更有女性魅力男人更man：健康自信的男子气概 —— 像一座山，可靠而稳定 健康体魄是基础 规律运动：每周3-4次力量训练（如深蹲、俯卧撑）和有氧运动（如跑步、游泳），塑造健康体态 合理饮食：多摄入优质蛋白（鸡胸肉、鱼类）、蔬菜水果，减少高糖高脂食物 充足睡眠：保证7-8小时高质量睡眠，提升精力和自律能力 自信气质的培养 挺拔体态：保持 …

Posted by Zhenda on Thu, Oct 9, 2025

Quit Smoking

🚭 一、吸烟主要造成的伤害（可逆与不可逆）吸烟对睾酮和血管的双重打击，会加速性功能的衰退。 烟草中的尼古丁和其他有害物质会损害血管内皮，导致阴茎动脉硬化和狭窄，使血液无法充分流入阴茎，影响勃起硬度和维持 影响部位 吸烟造成的问题 戒烟后可否修复 血管系统 血管收缩、弹性下降、动脉内膜损伤（影响勃起和心血管） ✅ 3~12个月内血流功能改善70% …

Posted by Zhenda on Thu, Oct 9, 2025

Face Care

肤质类型和测试方法方法 1：洁面观察法（最简单） 步骤： 用温和洁面产品（如无硫酸盐洁面乳）洗脸，去除油脂和化妆品。 不要涂抹任何护肤品，等待1-2小时（避免触碰脸部）。 油性肌肤：T区或全脸出现明显油光，摸起来油腻。 干性肌肤：皮肤感到紧绷，可能有脱皮或粗糙感，无油光。 混合性肌肤：T区出油，脸颊干燥或紧绷。 中性肌肤：皮肤柔软、无紧绷或油腻感，整体舒适。 …

Posted by Zhenda on Fri, Sep 26, 2025

Hair Care

头皮和发质头皮分类测试洗头后24小时测试： 用纸巾轻按头皮根部 油腻明显 → 油性头皮 干燥紧绷 → 干性头皮 轻微油光 → 中性头皮 不同区域不同 → 混合性头皮 发质分类测试 取一根头发放在白纸上 细软发：几乎看不见 中等发：能看见但不明显 粗硬发：清晰可见 常见组合：油性头皮 + 细软发质 = 容易贴头皮 干性头皮 + 粗硬发质 = …

Posted by Zhenda on Fri, Sep 26, 2025